Rodzaj treningu nie będzie miał wpływu na wyniki kształtowania sylwetki. Oczywiście pod warunkiem, że split (trening rozdzielny), czy też FBW (ogólnorozwojowy) będą ułożone w prawidłowy sposób, a technika ćwiczeń zachowana taka jak być powinna. Oba palny są dobre pod tym kątem. FBW z reguły częściej zaleca się dla osób początkujących, które [...]
Top nie jest trening na mase, trening dla ciebie to FBW najpierw radze poszukac poczytac a nie pisac odrazu posty, trening dla ciebie to FBW jest w postach podwieszonych.
Moje osobiste zdanie w kwestii split vs. FBW to - zdecydowanie FBW. Objętość treningowa jest mniej więcej taka sama ( tzn. w przeciągu tygodnia partia jest ćwiczona taką samą ilość serii. Np. klata - w splicie 12 serii raz w tygodniu. W full body 4 serie na treningu. Ale ćwiczysz trzy razy. Więc 3x4 = 12 serii). Ale początkujący nie dotrze do [...]
[...] w tym roku. Kilka przybitych piątek };-) z gratulacjami, że wróciłem :) Trening rozgrzewka, rozciąganie, bieganie Przed każdym ćwiczeniem 1 seria z samym gryfem, sztangą. FBW: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń - 50 kg Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 p. - 30, 40, 40 kg Wyciskanie sztangielek (sztangielek - [...]
Wiesz do tej pory robiłem MC i siady 3 razy w tygodniu. Ogólnie dziwnie się czuje robiąc góra/dół bo robiąc góre nie mam ani martwego ani siadów w planie i tak jakoś za mało spocony jestem ood koniec. 9.08.2016 Góra: Podciaganie nachwyt z guma 5-5-5-4-4-4 WL 12x35 - 12x36 - 12x36 - 9x40 - 8x40 OHP 12x21 - 7x25 - 6x25 - 6x25 - 10x21 - 10x21 tutaj [...]
06.03.2021 FBW zestaw C 3 super serie: A1) Bird dog x12 na stronę A2) Aktywacja łopatek w leżeniu na brzuchux12 A3) Odwodzenie nogi z minibandem B) Mobilka na barki i biodra C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 12 na stronę 26kg C2) podpór tyłem 2 x 15 4 super serie: C3) Pike push up x10 C4) Izometryczne przytrzymanie 35 sekund chin [...]
[...] Co wskazywałoby, że człowiek szybciej adaptuje się do wykonywania interwałów . Oczywiście, można je wydłużać, skracać przerwy, ale wszystko w ograniczonym zakresie. Trenując FBW robisz na nogi 2-3 serie na treningu, robiąc 24 h przerwy między treningiem FBW a HIITEM nie ma żadnego problemu by go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać [...]
"Trenując FBW robisz na nogi 2-3 serie na treningu, robiąc 24 h przerwy między treningiem FBW a HIITEM nie ma żadnego problemu by go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać intensywność treningu nóg." Tu się zgadzam jeśli w grę wchodzi normalna dieta, ale to o czym pisze radosuaf czyli 2100kcal to bardzo bardzo mało nawet jak na [...]
Jak dla mnie to na Twój etap to jest zbyt rozbudowany. Na 3 miesiące stażu to jakieś podstawowe fbw z podziałem na A I B w zupełności Ci wystarczyło. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie? Tutaj nie jest czas na jakieś dokładanie priorytetów wyciskania leżąc. Masz napakowane sporo izolowanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a to jest dla mnie najwazniejsze. Myslac tak moja wymarzona sylwetka bardziej by byla fitnesowa niz typowa silowa, tak? ( jesli mozna te kategorie tak rozdzielic) Wiec co do diety, obejrze mozliwosci, ale jaki trening z moich zagmatwanych postow byscie mi polecili? Dalej FBW ( ok 2. miesiace stazu fbw) czy cos innego teraz po wakacjach?
Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
trening 4 - fbw B (lżejszy) przed: pozniej 4clenbureny+15g nitro e I rowerek kilka min - rozgrzewka II unoszenie z opadu+uginanie na maszynie po 2s: http://www.youtube.com/watch?v=oOy6OSNGqCQ i dla Kosiakosa specjalnie: http://www.youtube.com/watch?v=TW7-Zw8tm_Y III suwnica 3s: http://www.youtube.com/watch?v=JKxJuhZOWdE IV wyc sztangielek 2s: [...]
no tak mi obli doradzila staz okolo 13 miesiecy przez rok 11 miesiecy split od 2 miechow zwykle fbw jestem na redukcji i obli do tego doradzila mi wlasnie ciezki trening jakis i podala fbw 5x5
[...] (wiem, stereotyp), ale w zasadzie raz w tygodniu moglbym. jesli masz zamiar cwicyzc to cale cialo. 1.dieta nie ten dzial ,dzial odzywianie uluz wlasna diete i daj do oceny. 2.tak, a na bica 8s czyli 2cw po 4s i tyle.duzo nie znaczy dobrze, jesli uwaznie czytales posty to powinienes o tym wiedziec. Trening FBW to jest dla ciebie dobre rozwiazanie.
[...] zabrałby się najlepiej od razu. Chłopak ćwiczy pod moim okiem już czwarty miesiąc coś na modłę ACT i będzie to robił aż do jesieni. Dopiero wówczas przejdzie na umiarkowany FBW bez ćwiczeń na ramiona. Grunt to przygotować organizm w ujęciu solidnej ogólnorozwojówki pod ciężki trening. Traktuj ACT jako nabieranie mocy twórczej pod arcydzieło do [...]
[...] }:-( Dziękuję WAM wszystkim za podglądanie, komentowanie, rady, motywację i wsparcie - i proszę o więcej w następnych etapach };-) :-)) TYDZIEŃ II, dzień 29 29.02.2016 DT FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 39kg*10, 39kh*10, 39kg*10, 39kg*10 (ostatnie powtórzenia - ciężko) 37,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 (ostatnie powtórzenia [...]
To tylko jeden dzień. Ogólnie chce ćwiczyć 4 dni. Po konkursie i tak z tym planem kombinuje. Czy jechac fbw czy split. Ale to może w spamie pogadamy. Żeby tutaj nie gadać na tematy nie konkursowe tak zagaiłam bo dumam i myślę nad tym nowym planem Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-11 13:42:41
Kolego wazysz 114 kg. Pointeresuj sie treningiem FBW. Czy planujesz jakas inna aktywnosc, po za silka ? Przydalo by sie troche innego ruchu. Na poczatek spacery, moze jakies pedalowanie na rowerku, a z czasem cos ambitniejszego. Dieta, czy slyszales o 10 wskazowkach zywieniowych ? Przyswoj to: [...]
@bolek1970 ale masz cierpliwość! @gores87 mam wrażenie, że nic nie rozumiesz. Podsumuje ten temat. -przede wszystkim trening FBW, jest on odpowiednim treningiem na redukcji. -bieganie przy tej wadze nie jest najlepszym pomysłem, na razie sobie bieganie odpuść,marsz rower będą odpowiednie. -wszelkie suplementy używaj tylko wtedy kiedy masz [...]
DT Bobeuszz - Fat to Fit
